点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:乐发彩票攻略 - ios/安卓/手机版app下载
首页>文化频道>要闻>正文

乐发彩票攻略 - ios/安卓/手机版app下载

来源:乐发彩票计划2022-06-12 17:48

  

乐发彩票攻略

体测跑800米是噩梦?学会这招轻松跑完******

  最近,不少大学进行了体测,很多跑完800米、1000米的大学生们都会咳个不停。其实,跑完咳个不停,和不当的呼吸方式有关。

  1 跑完步我们为什么会咳嗽?

  当我们跑步速度不快时,用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气的需求,而且鼻子呼吸,可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物,气温低时可起到加热空气作用,减少冷空气对气管、肺部的刺激。

  但是当我们进入加速阶段时,仅靠两个鼻孔无法满足对氧气的需求,这时就需要用嘴巴呼吸,但是由于秋冬天气寒冷,气候干燥,寒冷干燥的空气直接进入口腔,会刺激我们的口腔、咽喉和气管黏膜,大脑会判断呼吸道有异物入侵,于是我们就会咳嗽以排除异物,所以跑完咳嗽是我们身体的正常反应。

体测跑800米是噩梦?学会这招轻松跑完

  机智的网友可能会问:那我不用嘴呼吸,全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗?

  只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽,但当你需要提速时,只用鼻子呼吸,身体的摄氧量就达不到,就会难受,坚持不下来,否则就只能一直慢跑,无法提速。

  用嘴还是鼻子其实取决于身体对氧气的需求量,并没有绝对统一的标准。所以,跑步时不是绝对地不要用嘴巴呼吸,毕竟嘴巴呼吸可以增加我们的供氧量,提高我们的速度。我们要学会的是正确地用嘴巴呼吸,而不是张嘴,让冷风无情地往里面灌。

图片

  2 学会腹式呼吸

  我们正常呼吸的时候,使用的是胸式呼吸,主要用的肺的中部和上部呼吸,吸气的时候,腹部提起变小;呼气的时候,腹部放下变大。这种呼吸方式会增加我们的肺部和心脏负担。肺部和心脏必须工作得更勤快,才可以确保氧供应充足。

  腹式呼吸简单地来说就是“鼻吸口呼”。与胸式呼吸相反,腹式呼吸时,吸气的时候腹部鼓起来,呼气的时候腹部下沉。整个过程是靠横膈肌的活动完成的,当吸气时,横膈膜收缩并向下移动,胸部的肌肉收缩以使胸腔扩大,这些动作会扩充胸腔的容量,并将空气吸入肺部,让肺扩张到最大限度,并最大限度地吸入空气,进而可以提高每一次呼吸的氧气吸入量。

体测跑800米是噩梦?学会这招轻松跑完

  与横膈膜相连的其他解剖结构 图源:《高效呼吸训练:舞蹈、瑜伽、普拉提的功能性练习》,埃里克·富兰克林

  如果找不到感觉,可以把手放在腹部,吸气的时候去感受腹部和手的对抗,呼气的时候感受手随着我们的腹部一起下陷。

  如果呼吸的时候出现憋气或不顺畅,可以保持平静的呼吸,放松之后再进行腹式呼吸。

  学会用腹式呼吸法跑步,鼻吸口呼,寒冷的空气不会直接进入我们的口腔,可以有效避免跑完咳嗽的困扰。

  3 呼吸的进阶——韵律呼吸

  如果你已经学会了腹式呼吸,想在跑步提速的同时更加轻松,可以尝试韵律呼吸。

  韵律呼吸建立在腹式呼吸的基础上,但在节奏上进行了创新,认为应该采用奇数的呼吸模式,即三步一吸,两步一呼,或者两步一吸,一步一呼。

  跑步时,当我们的脚在开始呼气的时候落到地面,会产生最强的冲击力,此时身体的稳定性最差的。如果采用两步一吸,两步一呼,或者三步一吸,三步一呼这种偶数的呼吸模式时,呼气的时候总是落在同一只脚上,身体的冲击力完全由同一只脚承担,容易给脚部造成伤害。

  而韵律呼吸提倡的奇数呼吸模式可以让我们的左右脚落地时轮流呼气,让左右脚均匀地承担身体的冲击力。

  至于是采取三步一吸,两步一呼,还是两步一吸,一步一呼,取决于我们跑步的状态。

  如果是长跑或对速度没有什么要求,可以采取三步一吸,两步一呼,数到3时吸气,再数到2时呼气。如果在比赛时冲刺,或者需要提速,可以采取两步一吸,一步一呼,数到2时吸气,再数到1时呼气。

  感兴趣的朋友不妨尝试一下,学会了呼吸,也许800/100米就不再是噩梦了。

  资料来源:科普中国、全民较真-腾讯新闻、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练:舞蹈、瑜伽、普拉提的功能性练习》

  整理:党敏

上海南京西路一商务楼门口有人被打?警方通报******

  (文图:赵筱尘 巫邓炎)

[责编:天天中]
阅读剩余全文(

相关阅读

推荐阅读
乐发彩票手机版深圳公积违规提取3年内不得再次申请
2024-01-05
乐发彩票官方网站 73岁儿子猎捕候鸟被抓 100岁老父亲:鸟吃粮食
2024-03-15
乐发彩票客户端美两艘军舰28日通过台湾海峡,外交部:已向美方表达关切
2024-02-20
乐发彩票客户端下载那时的我们,看不懂《小飞龙》
2024-10-05
乐发彩票app巴萨西甲夺冠这7人也功不可没 最不可或缺之人竟成隐患
2024-05-03
乐发彩票骗局 中国花1.9美元,就搞到美核潜艇研发技术!
2024-05-11
乐发彩票代理前鲁能外援西塞效力球队车祸 本人伤情无碍队友去世
2024-10-11
乐发彩票充值一批股票一季度亏光去年全年盈利 多只翻倍股在列
2024-05-29
乐发彩票注册 “家轿王”换代 日产新轩逸
2024-03-12
乐发彩票网投2019版第五套人民币出炉 来看看长啥样(图)
2024-02-28
乐发彩票官网网址搜狗第一季度营收17亿元 同比增长8%
2024-04-20
乐发彩票返点女人,这5种婆婆千万不能嫁!
2024-03-31
乐发彩票邀请码俄总参谋长:美欲借其全球反导系统剥夺俄反击能力
2024-01-02
乐发彩票开户梦幻!日本弘前公园樱花树长成爱心模样
2024-02-10
乐发彩票官网平台火箭整体进攻打得非常差劲
2024-09-19
乐发彩票官方哈登:只想得到公正判罚 任何结果都能接受
2024-04-29
乐发彩票官网超大火锅底料"蛋糕塔" 1.5米高总重上千斤
2024-01-13
乐发彩票论坛 三大通信运营商布局试验网:5G全面商用还要多久?
2024-07-14
乐发彩票网址中国男子冰壶队收获北京冬奥会两连胜
2024-08-29
乐发彩票软件5个小贴士帮你重新振作
2024-10-15
乐发彩票走势图 创sports创客谈:专访FIRSTPOINT USA首席执...
2024-03-25
乐发彩票开奖结果滴滴成立司机服务部 计划年内设立两千名服务经理
2024-06-14
乐发彩票计划群 乐清“失联”男孩母亲被判1年3个月 量刑过重?
2024-11-02
乐发彩票下载app通用正在升级超级巡航系统 新系统有...
2024-07-17
加载更多
乐发彩票地图